[11/08/14] 不一定非要睡够8小时 有关健康睡眠的“七误区” 本文来自: 虾米论坛 作者: 小七 日期: 2011-8-14 19:27 阅读: 977 人 打印 收藏

小七

[发帖际遇]: 小七从衡阳市包车去衡东看老彭，花掉虾米币3个.

睡眠是每个人必不可少的，约占生命的1/3时间。从内分泌角度来说，不少激素在睡眠时分泌最多，例如生长激素在第一次深睡眠时大量分泌，因而白天剧烈活动，入睡既快又深的孩子长得快。催乳素在睡眠后期分泌多，因而哺乳母亲睡眠不好，常影响乳汁分泌。

但社会上对睡眠的认识有不少误区，具体如下：

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最好睡8小时

这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。

如果能睡，则睡越久越健康

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但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

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据说美国前总统克林顿及英国撒切尔夫人等都睡得很少，他们都不知道困。但是睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。哈佛大学研究，妇女每晚睡5小时以下者，16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事，工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

半夜醒来就会一天都疲倦

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实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

如果每晚失眠，应该吃药

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实际上安眠药是为了特殊应激情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠，这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

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周末多睡可补回平日睡眠不足

有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

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偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好

这种晚上用的止痛剂含抗组胺药，其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃，因其作用可达8小时以上。另外一个不同是，安眠药可使你经过睡眠各个时期，而抗组胺药不是如此。

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小白

[发帖际遇]: 小白从龙岩中心车站走到龙岩火车站，省了虾米币5个.

英国科学家研究发现，睡得太多或太少对身体都不好，这两种情况都能增加糖尿病风险。那些每晚睡不够７到８小时的人，发展成二型糖尿病的可能性比睡眠时间适度的人高２．５倍。
  研究指出，失眠会妨碍身体分泌激素，使人吃富含卡路里的食品的欲望激增，更容易饿，而且需要更多能量。研究人员安吉洛·特穆雷说：“这项研究是我们最近对睡眠时间和糖尿病风险之间的关系进行探索的一个继续。我们发现，即使改变了体质指数和腰围后，睡眠时间过长和过短也可增加糖尿病风险。”
  现在有很多人睡眠时间不够，大约有三分之一的英国成年人每晚仅睡５小时或者更短时间。这项研究指出，平均每晚睡７小时是“最健康的”睡眠时间，睡眠时间过多或许是健康即将出现问题的一个征兆。

  舒缓心情的最佳方式是阅读
  疲惫不堪时，你会做什么来放松心情？听音乐、散步还是喝茶？
  英国一项研究表明，所有放松活动中，阅读舒缓心情效果最佳。
  英国银河巧克力读书俱乐部委托萨塞克斯大学的“心智实验室”国际咨询公司进行了这项研究，以支持俱乐部举办的“不可抗拒的阅读”活动。
  受调查对象先通过测试提高压力水平和心率，随后参与各种活动缓解压力。
  研究结果表明，阅读放松效果最佳，６分钟内就能够降低压力水平６８％。听音乐能够降低６１％的压力，喝茶或咖啡降低５４％，散步降低４２％。
  英国《每日邮报》４月２９日引述认知神经学家戴维·刘易斯的话报道：“书上的文字能够激发人们的创造力，从而带人们进入另一种状态。”
  心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。

  嚼口香糖有助提高数学成绩
  美国很多学校禁止学生嚼口香糖，因为很多孩子把嚼过的口香糖随意吐在椅子上或课桌下。然而美国研究人员近日在新奥尔良召开的美国营养协会年会上宣称，嚼口香糖可以提高数学成绩。休斯敦贝勒医学院克雷格·约翰斯敦教授领导的研究小组发现，连续１４周上数学课时嚼口香糖的学生，标准数学考试及期末考试的得分，比不嚼口香糖的同学高。
  这项研究调查了美国得克萨斯州休斯敦市一所学校４个班级１０８名１３－１６岁的学生。一半学生在８６％的上课时间和３６％的家庭作业时间里，嘴里都嚼着口香糖；另一半学生不嚼口香糖。１４周后，在得克萨斯州的统考中，嚼口香糖的学生数学成绩平均提高了３％；在期末考试中，嚼口香糖学生的数学成绩也比不嚼口香糖的学生高。

  每天做５件事可保持心理健康
  英国政府近日发布的一份题为《精神资本和精神健康》的报告说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。
  报告建议，人们每天只要做５件事，就能达到促进心理健康的目的。这５件事分别是：
  １．与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。
  ２．保持活跃。培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。
  ３．保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。
  ４．学习。学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。
  ５．奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益。

  “３个１０”帮你做出正确决策
  拿破仑选择了最能展示才干的军旅生涯，一个科西嘉的“土包子”成为了一代伟大的统帅；比尔·盖茨选择了退学开公司，一个哈佛肄业生成就了微软王国的财富传奇……人生的命运都是自己选择出来的。
  那么，如何才能做出适合自己的正确选择呢？美国心理专家苏·威尔士在最新出版的《１０—１０—１０：改变人生的观念》一书中表示：预测未来会帮你意识到什么对你更重要，从而做出正确选择。什么是“１０—１０—１０人生抉择策略”呢？这种策略要求我们假想在未来的１０分钟、１０个月到１０年期间，事态发展会导致何种结局。比如，刚入职场的你需要加班，不得不取消和朋友的聚会。你做出这个选择后，假想一下：１０分钟后，你的努力给上司留下了良好印象。而你的朋友却十分气愤；１０个月后，你的领导对你勤于工作深感满意，而你的朋友与你渐行渐远；１０年后，你功成名就，但昔日好友已多年没有音信。
  有了这个结果后，你就可以根据自己的情况来决定了

炫金

给力呀

小白

这得过来顶顶看